Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Ближайшие мероприятия
Выставка российских университетов «Образование в России –2025 - 2026»
с 12:00 UTC+06 24 сентября до
16:00 UTC+06 26 сентября 1970
5-минутная онлайн игра "Что я знаю о пробации?" Продемонстрируйте свои знания и выиграйте призы
Вторник, 24 сентября
2024 с 14:00 до 14:05 UTC+06
Тренировки и питание в Рамадан
Про тренировки и питание во время Священного Месяца Рамадан ☪️
#постпропост
Выборка частых вопросов от подопечных и интересующихся людей.
👉 Можно ли тренироваться в пост?
✅ Можно!
👉 В какое время лучше тренироваться во время месяца Рамадан?
✅ с 08.00 до 11.00, либо ближе к Ифтару начинать за 30-40 мин, либо через 60-90 мин после.
👉 Можно ли выстроить питание так, чтобы продолжать прогрессировать?
‼️ Здесь мы четко должны отличать снижение веса и набор мышечной массы:
✅ Снижение веса - Можно. Правильно подобранный рацион позволит делать это безопасно.
⚠️ Набор массы. Здесь очень индивидуально. Чаще всего, сохранить мышечную массу за месяц поста спортсмены рассматривают как очень хороший результат. А далее продолжают набирать массу по ранее утверждённому плану.
👉 Следует ли снижать тренировочные нагрузки (рабочие веса, количество подходов и повторений)?
✅ Я рекомендую это сделать, исходя из принципа здравого смысла.
👉 Можно ли разделить вечерний приём пищи на два раза и как лучше это сделать?
✅ Можно и даже нужно.
1. Первый приём пищи богатый сложными углеводами, клетчаткой и небольшое количество белка (мясо, рыба, курица, молочные продукты).
2. Второй приём - рацион богатый белком и клетчаткой, небольшое количество сложных углеводов.
👉 Должен ли поменяться рацион питания во время месяца Рамадан?
✅ Принципиально нет. Но, тем не менее я предложил бы продолжать воздерживаться от большого количества жирной пищи и мучного.
👉 Можно ли вы этот период использовать/продолжать использовать продукты спортивного питания?
✅ Можно!
👉 Отличается ли в этот период рацион питания у парней и девушек нет.
✅ Нет!
#персональныйтренер #тренировки #зож #спорт #правильноепитание #рамадан
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
