Борьба с лишним весом на уровне психологии

03/07/2022

215

Борьба с лишним весом на уровне психологии

Многие, в стремлении похудеть, ставят себе нереально высокие планки и требуют от себя стремительных результатов.

Садятся на диеты и начинают ограничивать себя в еде.

Да, вес уходит, но как только очередной марафон заканчивается, результаты вроде бы не плохие, человек чувствует себя измотанным и уставшим, начинает есть как не в себя, потому что «Тварь я дрожащая или право имею?!» .

И да, право имею, но и вес возвращается и может даже больше того, с чего начинал/а.

Чем больше человек от себя требует и ограничивает себя, тем выше вероятность срывов.

Как бы парадоксально не звучало, чтобы сбросить вес, необходимо перестать требовать от себя СРОЧНО сбросить вес.

Сегодня вы пробежите 20 км,а завтра сляжете и ещё год не пойдёте бегать, потому что ваш мозг скрутит вам кукиш после таких истязаний на неподготовленный организм.

Во вторых, многие начинают требовать от себя, срочно целиком и полностью менять свой рацион и уклад жизни.

Мозг в шоке от таких перемен и чем больше будет изменений, тем выше сопротивление. Непременно вам осточертеет покупать броколли и вы вернётесь к привычному пюре на гарнир.

Чтобы нормализовать вес, необходимо отстать от себя с требованиями менять все и сразу в одночасье. Необходимо разрешить себе достигать результата постепенно и не интенсивно.

Стройность - это образ жизни, а не марафон.

Ставить маленькие цели, например: сварить гречку вместо пюре и я уже молодец.

Завтра задача выйти на пешую прогулку.

Необходимо научиться хвалить себя за маленькие достижения и перестать критиковать себя за то, что вес уходит медленно.

Чем выше требование результатов, тем больше разочарование и отчаяние, откат назад: «Да пошло оно все, результата все равно нет, а страдания велики».

И конечно же, необходимо подумать, что стоит за лишним весом - это могут быть, как психологические (страхи, блоки, непрожитые чувства, ограничивающие убеждения, неумение проживать эмоции без еды, неудовлетворённость жизнью), так и физиологические причины (проблемы с гормонами, климакс, дефициты витаминов).