Непереносимость фрустрации

23/04/2022

407

Непереносимость фрустрации или низкая толерантность к фрустрации - это неспособность переносить дискомфорт, неприятные чувства, ощущения или ситуации.

У человека есть идея, что он не сможет вынести дискомфорт, который в теории может с ним случится.

В итоге, он начинает всячески избегать фрустрирующих ситуаций, что в свою очередь, только усиливает уровень тревоги.

Например: «Если я ошибусь, выступая на публике - я не вынесу этого позора».

Человек убеждён, что не в силах вынести дискомфорт, который может возникнуть в результате ошибки, в итоге, он либо отказывается от публичных выступлений, стараясь все время молчать в ситуациях, где на него может быть обращено внимание, желая избежать фрустрации, либо на поведенческом уровне сохраняет возможность говорить и выступать, но тревога зашкаливает, что увеличивает возможность сбиться с мысли или допустить ошибку.

Почему так происходит?

Вместо того, чтобы научиться принимать себя с ошибками и потренировать переносимость фрустрации, человек живет с убеждением, что он никогда и ни при каких условиях не должен ошибаться, требуя от себя идеальных выступлений.

У него присутствуют требования по отношению к себе и ожидания, которые он не оправдывает.

Я ожидал одного, а в реальности получил другое и это просто невыносимо.

В этом случае, задача терапии заключается не в том, чтобы человек научился идеально выступать и никогда не фрустрировался (хотя многие клиенты изначально с таким запросом и приходят), а задача заключается в том, чтобы человек научился принимать себя ошибающимся и выносить смущение, которое возникает в таких случаях.

И как бы парадоксально это не звучало, но как только человек принимает себя с ошибками, научается выносить смущение и перестаёт от себя требовать, чтобы таких ситуаций не возникало - тем лучше у него получается выступать на публике, так как уровень тревоги начинает снижаться.