Что делать с тревогой?

В нестабильной ситуации всегда растёт тревога - это нормально.

Тревога, страх - абсолютно нормальные базовые эмоции.

Задача не стоит, чтобы мы перестали испытывать эти эмоции вовсе.

Сейчас стоит задача снизить тревожный фон.

Что мы можем сделать для этого?

1. «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.» - когда мы не можем повлиять на ситуацию глобально, очень важно делать то, что можем. Переключитесь с размышлений на действия, начните выполнять обычные повседневные задачи. Можете приготовить еду - отлично, сделайте это. Позаботьтесь о тех, кто сейчас нуждается в вашей поддержке. Посттравматическое стрессовое расстройство возникает как раз тогда, когда мы перестаём действовать и погружаемся в ощущение тотальной беспомощности. Переключитесь на внешние действия.

2. Защитите себя от непрерывно проступающей информации. Перестаньте листать ленту, читать новости. Вы непременно узнаете о важном, вы не пропустите это, либо вам расскажут об этом в вашем окружении. Главные новости - вы будете знать, для этого не обязательно проводить целый день у экрана телефона или компьютера.

3. Дыхательные упражнения - дышите глубоко, медленно вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Уже спустя короткое время от начала выполнения дыхательных упражнений, вы заметите как интенсивность тревоги снижается. К дыхательным упражнениям можно добавить движение руками: медленно вдыхаем носом, руки поднимаются, на выдохе руки опускаем и расслабляем.

4. Десенсибилизация и переработка движением глаз - закройте глаза и двигайте ими из стороны в сторону покуда это не приносит дискомфорта, можете добавить легкое постукивание пальцами о поверхность.

5. Мышечная релаксация по Джейкобсону - сожмите руки в кулаки, постепенно напрягая мышцы, считайте до пяти, концентрируйте внимание на напряжении, далее расслабляем руки и кладём на колени, концентрируем внимание на расслаблении. Постепенно за руками включаем все тело в процесс напряжения и расслабления мышц, концентрируя внимание на разнице в ощущениях.

Всем мира 🙏