Техника для повышения осознанности

Постарайтесь выполнять это упражнение безоценочно «Я осознаю, что я бездельничаю - это оценочное суждение»,

Попробуйте заменить такие фразы на факты: «Я осознаю, что я сижу, я осознаю, что смотрю в телефон». 

1. Направьте внимание на своё тело, что вы ощущаете? Что происходит в вашем теле здесь и сейчас? Проговорите все, что вы ощущаете, начиная каждую фразу со слов «Я осознаю, что ощущаю лёгкую жажду, напряжение в ногах и тд.» 

2. Направьте внимание вовне, что вы видите, что вас окружает, что вы замечаете? Начинайте каждую фразу со слов «Я осознаю, что вижу стол, окно, деревья за окном …»

3. Далее, попробуйте отслеживать свои мысли, начиная каждую фразу со слов «Я осознаю, что думаю про работу, я осознаю». 

4. Попробуйте зафиксировать внимание на своих эмоциях «Я осознаю, что испытываю сейчас удивление».

5. Осознавайте, что вы делаете, попробуйте начинать каждую фразу со слов «Я осознаю, что сейчас сижу на диване. Я осознаю, что смотрю в телефон». 

6. Попробуйте просканировать кому или чему сейчас принадлежит чувства, мысли и ощущения в вашем теле. Вы реагируете на что-то снаружи или эти ощущения вызывают ваши мысли : «Я осознаю, что я думаю о работе и реагирую сейчас на свои мысли, мои мысли вызывают у меня тревогу, я осознаю, что тревога заставляет меня не двигаться. Я осознаю, что снаружи мне ничего не угрожает». 

Пробуйте уделять хотя бы 5 минут каждый день, чтобы просканировать своё тело, пространство, мысли и чувства. 

#осознанность 

#самсоновапсихолог 

#психология 

#психологбишкек