Как работать с негативными мыслями

06/07/2020

318

1 из 3

Сегодня поделюсь с вами методом работы с негативными мыслями, которые вам мешают жить.☝️🏻

⠀

⚠️Первое и очень важное!

⠀

Негативные мысли, с которыми вы хотите справиться - надо ВЫПИСЫВАТЬ❗️

Пока вы крутите их в голове, вам сложно от них отделиться, мысли начинают вас поглощать, вызывать кучу эмоций и телесных реакций. Ваша задача занять позицию наблюдателя, проще всего это сделать, если вы выносите мысли на бумагу - это уже само по себе снижает их силу влияния на вас.☝️🏻

⠀

Поэтому данное упражнение делаем письменно:✍

⠀

1⃣.Выпишите свою мысль

2⃣.Какие эмоции эта мысль у вас вызывает?🤔

3⃣.Какие телесные реакции вызывает эта мысль? 🤔

4⃣.Как эта мысль влияет на ваше поведение?

⠀

⚠️Теперь вы знаете, как определенная мысль влияет на вас и на вашу жизнь, сейчас ваша задача ответить на следующие вопросы:

⠀

1⃣.Как изменится ваша жизнь, если вы перестанете думать таким образом?

2⃣.Как изменится ваша жизнь, если вы продолжите думать таким образом?

3⃣.Насколько выгодно думать таким образом? Что это вам даёт?

4⃣.Насколько данная негативная мысль логична? Действительно есть факты, подтверждающие, что это так и никак иначе?

5⃣.Где доказательства, подтверждающие вашу мысль?

⠀

Даже в самом негативном и дисфункциональном способе мышления всегда есть выгода.☝️🏻

⠀

Ваша задача найти вторичную выгоду.

⠀

❗️Например:пока я думаю, что у меня ничего не получится🤷‍♀, я могу ничего не предпринимать для того, чтобы изменить свою жизнь и достичь чего-то🤷‍♀. Я могу оставаться в зоне своего комфорта.Я могу не напрягать задницу🍑.Это меня защищает от разочарования в себе😓.

⠀

Ваша задача найти эту вторичную выгоду и придумать варианты, как с ней разобраться конструктивным способом.☝️🏻

⠀

Далее,ваша задача придумать новую мыслительную цепочку⛓,которая будет на вас влиять конструктивно.

⠀

Не надо выбирать что-то прямо противоположное.

Если вы вчера думали, что вы тупой человек,не стоит себя убеждать в том, что вы самый умнейший и гениальный человек.🤓

⠀

Выберите нейтральный вариант:я достаточно сообразительный🤔,если я чего-то не знаю–это вовсе не значит, что я тупой☝️🏻. Я всегда могу научиться и обрести новые навыки. Я обучаемый📚.

⠀

Продолжение ⬅️⬅️