Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
«Прогрессирующая релаксация» Э. Джекобсона
⚠️Выполнение данной техники, помогает снизить тревогу и достичь максимального расслабления.
⠀
❗Базовые правила
⠀
- Вызываем возможное безболезненное напряжение в мышцах;
- Продолжаем напряжение 5-10 секунд;
- Напряжение сменяем расслаблением на выдохе;
- Фокусируем внимание на расслаблении;
- Продолжительность расслабления до 30 секунд;
⠀
Выполняйте поэтапно:
⠀
1️⃣. Мышцы рук и плечевого пояса. Крепко сожмите руки в кулак;
2️⃣. Мышцы предплечья. Согните руки, максимально приближая кулаки к внутренним частям предплечья.
3️⃣. Мышцы плеч. Разведите руки в стороны, согните их в области локтя и напрягайте.
4️⃣. Мышцы спины. Максимально сведите лопатки вместе и опустите вниз.
5️⃣. Лицевая мускулатура. Лоб. Поднять брови как можно выше. С усилением свести брови вместе.
6️⃣. Глаза и нос. Сильно зажмуритесь. Нос сильно наморщить.
7️⃣. Шея. Тянитесь подбородком к груди и напряжением мышц шеи сопротивляйтесь движению.
8️⃣. Мышцы брюшного пресса.
9️⃣. Ноги:
- мышцы бедра: вдавите стопы в пол.
- мышцы голени: выпрямите ногу и потяните стопу на себя.
- мышцы стопы: с умилением согните пальцы ног.
