5 способов продлить мужчинам жизнь

18/04/2024

🧑‍⚕️ Уролог, онколог Александр Королев рассказал в комментарии для «Ленты.ру», как мужчинам скорректировать образ жизни, чтобы жить дольше. Листайте советы специалиста в карусели.

🩻 Регулярные медосмотры

Ходить на плановый осмотр нужно минимум раз в год. Проверять уровень холестерина и половых гормонов можно уже после 25 лет. Также следует контролировать артериальное давление и пить лекарства для его снижения.

🔍 Проверка на диабет и рак

Сдавать анализы на диабет особенно нужно тем, у кого есть один из факторов риска: генетическая предрасположенность, лишний вес и высокий уровень холестерина. Рак до появления симптомов способны обнаружить скрининговые тесты.

🚭 Отказ от вредных привычек

Отсрочить старение поможет отказ от вредных привычек или хотя бы снижение рисков. Дозу алкоголя нужно сократить до 150 мл красного вина или 50 мл крепкого напитка в день. Также никогда не поздно бросить курить. Курение – причина 20% смертей в год. В среднем курильщики умирают на 10 лет раньше, чем некурящие.

🥗 Здоровое питание

Полезная еда снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. В рационе должно быть много фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов, постного мяса и рыбы. Красное мясо, сливочное масло и фастфуд лучше заменить жирами из лосося и орехов, потребление соли и сахара – ограничить и пить больше воды.

🏀 Занятия спортом

Продлевают жизнь аэробные упражнения средней интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание) по 150 минут в неделю. Также будут полезны силовые тренировки в зале, которые нужно проводить минимум дважды в неделю.