Правильное питание ЗИМОЙ

15/12/2023

Зимой правильное питание имеет особое значение 🥶

В этот суровый период важно поддерживать иммунитет и быть заряженным энергией.

Специалисты рекомендуют с наступлением холодов включить в свой рацион следующие продукты:

🥦 Сезонные овощи и фрукты (тыква, брокколи, цитрусовые, яблоки) - они богаты витаминами и антиоксидантами.

🍗Источники белка (рыба, курица, бобы, яйца) - помогут поддерживать мышцы и уровень энергии.

🥜Здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) - помогают поддерживать энергетический баланс.

🥛 Витамин D - зимой уровень солнечного света ниже, поэтому можно принимать витамин D в виде добавок или употреблять продукты, содержащие его (молоко, яйца, рыба).

🌽 Цельные злаки (овсянка, гречка) - не только утоляют голод, но и обеспечивают энергией на длительное время.

🥘 Горячие блюда и напитки (супы, рагу, чаи) - согревают и насыщают организм питательными веществами.

🍫 Мед, сухофрукты, темный шоколад - как натуральные сладости.

Не забывайте также о важности соблюдения водного режима - употребление достаточного количества воды поможет избежать обезвоживания и улучшит общее самочувствие.

💪🏻Для поддержания иммунитета специалисты также рекомендуют отказаться от таких вредных привычек, как курение. В случае невозможности полного отказа, прибегайте к использованию менее вредных альтернатив.