Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Как легко просыпаться? Советы сомнолога
👨⚕️ Утро считается самым продуктивным временем суток, но не всем удается начать день активно и с бодрым настроением. В зимний период просыпаться особенно сложно, это связано увеличением ночи и понижением температуры. Сомнолог Игорь Черемухин поделился рекомендациями, как подготовиться ко сну и сделать утро по-настоящему добрым.
🛏 Подготовка ко сну
Качество сна - залог хорошего утра. Готовиться к нему следует заранее:
📌 Отказ от кофе, алкоголя и тяжелой пищи после 18:00. Вместо этого на ужин подойдут белковые продукты, а перед сном - стакан молока или орехи.
📌 Планирование с вечера. Решите, что надеть, чем позавтракать и какие дела сделать - это упростит утреннюю рутину и задаст продуктивный настрой.
📌 Ограничение гаджетов. За 15-20 минут до сна выключайте телефоны, ноутбуки и телевизоры. Их синий свет мешает выработке мелатонина, важного для засыпания.
💤 Условия для сна
📌 Подушка. Подбирайте ее в зависимости от позы сна. Для сна на боку нужна подушка, поддерживающая голову на уровне позвоночника. Для сна на спине подойдут средние по толщине варианты.
📌 Матрас должен быть упругим и не прогибаться. Если по утрам вы ощущаете дискомфорт, замените матрас.
⏰ Утренние ритуалы
📌 Будильники. Рекомендуются светобудильники или трекеры сна, которые пробуждают в оптимальной фазе. Если используете будильник на смартфоне, включите функцию плавного увеличения громкости.
📌 Разминка. После пробуждения сделайте растяжку, откройте окно и впустите свежий воздух. Прыжки на месте помогут лимфатической системе.
🍳 Завтрак и режим сна
📌 Завтрак должен быть сытным, но не слишком жирным или сладким.
📌 Нормальная продолжительность сна для взрослого от 7 до 9 часов, но важно ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму.
