Как легко просыпаться? Советы сомнолога

05/02/2025

384

1 из 5

👨‍⚕️ Утро считается самым продуктивным временем суток, но не всем удается начать день активно и с бодрым настроением. В зимний период просыпаться особенно сложно, это связано увеличением ночи и понижением температуры. Сомнолог Игорь Черемухин поделился рекомендациями, как подготовиться ко сну и сделать утро по-настоящему добрым.

🛏 Подготовка ко сну

Качество сна - залог хорошего утра. Готовиться к нему следует заранее:

📌 Отказ от кофе, алкоголя и тяжелой пищи после 18:00. Вместо этого на ужин подойдут белковые продукты, а перед сном - стакан молока или орехи.

📌 Планирование с вечера. Решите, что надеть, чем позавтракать и какие дела сделать - это упростит утреннюю рутину и задаст продуктивный настрой.

📌 Ограничение гаджетов. За 15-20 минут до сна выключайте телефоны, ноутбуки и телевизоры. Их синий свет мешает выработке мелатонина, важного для засыпания.

💤 Условия для сна

📌 Подушка. Подбирайте ее в зависимости от позы сна. Для сна на боку нужна подушка, поддерживающая голову на уровне позвоночника. Для сна на спине подойдут средние по толщине варианты.

📌 Матрас должен быть упругим и не прогибаться. Если по утрам вы ощущаете дискомфорт, замените матрас.

⏰ Утренние ритуалы

📌 Будильники. Рекомендуются светобудильники или трекеры сна, которые пробуждают в оптимальной фазе. Если используете будильник на смартфоне, включите функцию плавного увеличения громкости.

📌 Разминка. После пробуждения сделайте растяжку, откройте окно и впустите свежий воздух. Прыжки на месте помогут лимфатической системе.

🍳 Завтрак и режим сна

📌 Завтрак должен быть сытным, но не слишком жирным или сладким.

📌 Нормальная продолжительность сна для взрослого от 7 до 9 часов, но важно ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму.