Насколько вы зависимы от сигарет?

27/01/2025

459

1 из 8

🚬 Вы когда-нибудь задумывались – насколько сильно вы зависимы от вредной привычки? Понять это достаточно просто. Давайте вместе пройдем Тест Фагерстрема. Это метод оценки степени зависимости у курящих людей. Он был разработан шведским врачом Карлом Фагерстремом в 1970-х годах. Тест состоит из шести простых вопросов, которые помогают определить, насколько сильно человек зависит от никотина. Готовы? Тогда приступаем.

🕖 1. Как скоро после пробуждения вы закуриваете первую сигарету?

В течение 5 минут – 3 балла

Через 6–30 минут – 2 балла

Через 31–60 минут – 1 балл

Через 60 минут или позже – 0 баллов

🚭 2. Трудно ли вам воздерживаться от курения в местах, где это запрещено (например, в транспорте, кино)?

Да – 1 балл

Нет – 0 баллов

📌 3. Какую сигарету вы считаете самой важной?

Первую утром – 1 балл

Любую другую – 0 баллов

🧮 4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

10 или меньше – 0 баллов

11–20 – 1 балл

21–30 – 2 балла

31 или больше – 3 балла

☀️ 5. Курите ли вы чаще в первые часы после пробуждения, чем в остальное время дня?

Да – 1 балл

Нет – 0 баллов

🤒 6. Курите ли вы, даже если больны и лежите в постели большую часть дня?

Да – 1 балл

Нет – 0 баллов

✏️ Подведем итоги текста

Сложите все получившиеся баллы:

0–2 балла – низкая зависимость.

3–4 балла – умеренная зависимость.

5–6 баллов – высокая зависимость.

7+ баллов – очень высокая зависимость.

⚠ Если ваша зависимость умеренная или выше, стоит задуматься об отказе от курения. Это может потребовать поддержки врача или специальных программ. Также вы можете минимизировать вред от курения, используя альтернативу. Например – хиттеры.