Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Инструкция, что делать при панической атаке
1. Прими удобное положение 🧘♀️— сядь или ляг, расслабься.
2. Сконцентрируйся на дыхании 🌬️: сделай глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.
3. Признай свои чувства 💭: паника — это временно, она скоро пройдет.
4. Используй технику “5-4-3-2-1” 🔍:
• Найди 5 вещей, которые видишь 👀,
• 4, которые можешь потрогать ✋,
• 3 звука, которые слышишь 🎧,
• 2 запаха, которые ощущаешь 🌸,
• 1 вкус, который чувствуешь 🍋.
5. Напоминай себе, что ты в безопасности ⛑️ и скоро почувствуешь себя лучше.
Ты справишься! 💪
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
