5 шагов, чтобы превратить вредные привычки в полезные

Наш мозг не делит привычки на вредные и полезные. Для него это все нейронный «трос». Чем чаще что-то делаем, тем крепче этот «канат» в голове.

⠀

И вот в один прекрасный день решаете, что все - баста! Завязываем есть вредные тортики и переходим на полезный шпинат.

⠀

Уверена, кто хоть раз садился на диету, знают, чем такой фокус заканчивается. Срывы и разочарования...

⠀

Чтобы изменить привычки, нужно действовать по науке. ХитрО и без резких движений.

⠀

Поделюсь с вами АЛГОРИТМОМ, как менять привычки.

⠀

Сохраняйте и пользуйтесь!

⠀

1️⃣ Находим свое «ЗАЧЕМ?»

Ага, все начинается с цели. Вот зачем вам эти перемены? Если найдете настоящую и вдохновляющую цель, считайте половина дела уже сделано!

⠀

2️⃣ Выбираем замену

На что хотите поменять вредную привычку? Например, с утра вместо социальных сетей открывать планировщик и писать задачи на день.

⠀

3️⃣ Организовываем окружающую среду

Делаем так, чтобы вредную привычку было сделать сложно, а новую полезную – легко. К примеру, не хранить дома конфеты (по крайней мере в открытом доступе, спрятать подальше в шкаф). А на столе всегда держать мытые фрукты, сухофрукты, орешки.

Тогда выше вероятность, что автоматически схватитесь за полезный продукт.

⠀

4️⃣ Находим спусковой крючок

Сейчас вашу вредную привычку запускает триггер. Важно его найти и привязать к нему новую полезную привычку.

Пример: приходите домой, снимаете вещи и бросаете на стул. Триггер – снимаю вещь. В этой точке направляем внимание и переучиваем мозг делать иначе – вешать одежду на вешалку.

⠀

5️⃣ Никакой критики

Важно дать себе время, чтобы новая привычка прижилась. В мозге буквально появляется новый «трос». Когда он окрепнет, будете делать все на автопилоте. Поэтому если сорвались, говорим себе: «Ну ок, сегодня старый трос сработал». А когда получилось сделать по-новому – обязательно себя хвалим. И представляем, что привычка закрепляется.

⠀

ВАЖНО❗Курение, алкоголь, азартные игры – это не привычки, а зависимости. С ними нужно справляться другими способами.

⠀

Расскажите, какую вредную привычку хотели бы поменять❓