Есть вопросы? Звоните +996 (880) 18-88-81
Ближайшие мероприятия
Регистрация на вебинар: Все ответы о том, как получить финансирование для правозащитных проектов
Понедельник, 23 сентября
2024
Набор участников коуч-встреч по обмену опытом и лучшими волонтерскими практиками среди стран СНГ
Понедельник, 23 сентября
2024
5 шагов, чтобы превратить вредные привычки в полезные
Наш мозг не делит привычки на вредные и полезные. Для него это все нейронный «трос». Чем чаще что-то делаем, тем крепче этот «канат» в голове.
⠀
И вот в один прекрасный день решаете, что все - баста! Завязываем есть вредные тортики и переходим на полезный шпинат.
⠀
Уверена, кто хоть раз садился на диету, знают, чем такой фокус заканчивается. Срывы и разочарования...
⠀
Чтобы изменить привычки, нужно действовать по науке. ХитрО и без резких движений.
⠀
Поделюсь с вами АЛГОРИТМОМ, как менять привычки.
⠀
Сохраняйте и пользуйтесь!
⠀
1️⃣ Находим свое «ЗАЧЕМ?»
Ага, все начинается с цели. Вот зачем вам эти перемены? Если найдете настоящую и вдохновляющую цель, считайте половина дела уже сделано!
⠀
2️⃣ Выбираем замену
На что хотите поменять вредную привычку? Например, с утра вместо социальных сетей открывать планировщик и писать задачи на день.
⠀
3️⃣ Организовываем окружающую среду
Делаем так, чтобы вредную привычку было сделать сложно, а новую полезную – легко. К примеру, не хранить дома конфеты (по крайней мере в открытом доступе, спрятать подальше в шкаф). А на столе всегда держать мытые фрукты, сухофрукты, орешки.
Тогда выше вероятность, что автоматически схватитесь за полезный продукт.
⠀
4️⃣ Находим спусковой крючок
Сейчас вашу вредную привычку запускает триггер. Важно его найти и привязать к нему новую полезную привычку.
Пример: приходите домой, снимаете вещи и бросаете на стул. Триггер – снимаю вещь. В этой точке направляем внимание и переучиваем мозг делать иначе – вешать одежду на вешалку.
⠀
5️⃣ Никакой критики
Важно дать себе время, чтобы новая привычка прижилась. В мозге буквально появляется новый «трос». Когда он окрепнет, будете делать все на автопилоте. Поэтому если сорвались, говорим себе: «Ну ок, сегодня старый трос сработал». А когда получилось сделать по-новому – обязательно себя хвалим. И представляем, что привычка закрепляется.
⠀
ВАЖНО❗Курение, алкоголь, азартные игры – это не привычки, а зависимости. С ними нужно справляться другими способами.
⠀
Расскажите, какую вредную привычку хотели бы поменять❓
Автор
Другие блоги автора
Смотрите также
